ストレートネックは、首の自然なカーブが失われ、まっすぐな状態になることを指します。
日常生活での習慣が影響するとされますが、対策にはどのような方法があるのでしょうか。
今回は、ストレートネックの対策法をいくつか紹介します。
▼ストレートネックの対策法
■スマートフォンの使い方を変える
スマートフォンを目の高さまで持ち上げるよう心がけ、長時間の使用も避けることが重要です。
1時間ごとに休憩をとり、首を動かすことを心がけましょう。
■姿勢を意識する
日常生活やデスクワークをする際に、正しい姿勢を意識しましょう。
猫背を防止するためには、耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるように立つことがポイントです。
デスクワークでは、モニターの高さを目線の高さに調整し、椅子に深く座って骨盤を立てる姿勢を保ちます。
■適切な枕を選ぶ
自身に合った高さの枕を選ぶことで、睡眠中の首への負担を軽減できます。
仰向けで寝たときに、首のカーブが自然に保たれる高さが理想です。
■ストレッチをする
首の前後や横のストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
あごを引いて背筋を伸ばし、ゆっくりと上を向いて5秒キープするストレッチがおすすめです。
■適度に運動する
散歩や柔軟体操などの全身運動を取り入れることも、対策法の一つです。
運動により筋肉のこわばりがほぐれ、ストレートネックの予防にもつながります。
▼まとめ
ストレートネックの対策法には、正しい姿勢を意識する・適切な枕を選ぶ・ストレッチをするなどがあります。
日常生活に取り入れることで、ストレートネックの予防や症状の緩和が期待できるでしょう。
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