座りっぱなしの姿勢が続くと、腰に負担がかかりやすくなり、多くの方が腰痛を感じています。
このような痛みは、放置すると慢性化する恐れもあるため注意が必要です。
今回は、デスクワークで生じる腰痛を予防する方法を紹介します。
▼デスクワークで生じる腰痛を予防する方法
■姿勢の改善
デスクワークの際に、腰が丸まっていたり、前のめりになっていたりしていませんか。
悪い姿勢のままで作業を行うと、腰だけでなく肩や首にも負担をかけてしまいます。
椅子に座る際は、骨盤を立てて背筋を伸ばし、背もたれに軽くもたれるように座りましょう。
■デスク周りの調整
腰痛の予防を考えるうえで、机の高さやパソコンの画面などの調整も欠かせません。
モニターは、画面の上部が目の高さにくるよう調整し、40?70cmの距離を保つのが理想です。
また、机と椅子の高さは肘が自然に約90度に曲がるように設定し、肘掛けがあると肩の力を抜いて作業しやすくなります。
■こまめに体を動かす
同じ姿勢のままで作業を行うと体がこわばり、血流が悪化して腰痛の原因になります。
最低でも30?60分に一度は立ち上がり、軽くストレッチをしたり歩いたりすることを習慣にしましょう。
▼まとめ
デスクワークで生じる腰痛は、姿勢の改善・デスク周りの調整・こまめに体を動かすことで予防ができます。
腰痛を予防するためにも、上記のような方法を取り入れてみましょう。
『整体院 尚』は、一人ひとりの体調や生活習慣に合わせて、オーダーメイドの施術を行っております。
腰痛をはじめとする、体の不調でお悩みの方は、当院へお気軽にお問い合わせください。