腰痛が生じてしまった際に、どのように過ごしていますか。
過ごし方によっては、腰痛をさらに悪化させる場合もあります。
痛みを緩和して回復を早めるためにも、正しい過ごし方を把握しておきましょう。
今回は、腰痛における段階ごとの過ごし方を紹介します。
▼腰痛になった際の過ごし方
■腰を痛めた直後
腰を痛めた直後は、炎症を抑えることと安静にしすぎないことがポイントです。
まずは1日に数回、患部をアイシングして炎症を抑えましょう。
痛みが強い間は安静にし、和らいだら軽い運動で少しずつ体を動かすと回復が早まります。
■回復期（発症から数日～2週間ほど）
腰痛が回復してきたら、少しずつ動くようにしましょう。
ストレッチや体操を取り入れ、長時間同じ姿勢を避けるためにも、30?60分に一度は立ち上がるのがオススメです。
入浴で血行を促進し回復を助け、痛みが和らいだら体幹トレーニングで再発を予防しましょう。
■慢性期（3カ月以上続く場合）
3カ月以上腰痛が続いている場合は、動くことがポイントです。
ウォーキングや体幹トレーニング、腰やお尻・もも裏などのストレッチを日常的に行いましょう。
また、前かがみや足組みなど、腰に負担をかける姿勢やクセを見直すことも重要です。
▼まとめ
腰を痛めた直後は安静にしすぎず炎症を抑え、回復期は徐々に体を動かし、慢性期には積極的な運動や姿勢改善が重要です。
痛みが慢性化しないよう、早めに適切な対応をしましょう。
『整体院 尚』は、体の痛みに寄り添った施術を行う整体院です。
「腰痛がなかなか改善しない」とお悩みの際は、当院へお気軽にお問い合わせください。